找回精力：解密每天理想的睡眠时间

睡眠时间决定一个人一整天的精神状况，很多人认为每天保证7-10小时的睡眠时间最适宜，事实上，根据不同的人的实际需求，需要的睡眠时间自然不同。

度假期间，人的身体自然会调整到最佳的睡眠模式，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

最重要的就是按时上床按时起床，最理想的睡眠时间是晚上9点到11点，如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

睡前避免咖啡因、酒精和烟草，用热牛奶或草药茶代替。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。