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保持体重|95斤:如何养成易瘦体质

时间:2024-07-07 17:00:28

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保持体重|95斤:如何养成易瘦体质

bao chi ti zhong

♫.♪~♬..♩

保持体重

第326期

- 减肥了7年的人生

-我来告诉你一日三餐怎么吃

- 吃一半扔一半

- 我等会要喝奶茶的呢!

-一定要越早减肥越好

- 把自己当个艺人来管理

- 超小基数怎么保持体重

/ 减肥了7年的人生

我前几天去逛街想买衣服的时候,照镜子发现自己胖了。于是我好纳闷的回去称下,发现体重还是万年不变的95斤左右,然后我发现体脂率涨了一些。同体重的情况下,体脂率高了整个人看起来会胖一些。

不过没法,作为一个886工作者,我每天的步数大概就是1-2-3k,下楼倒个垃圾,再溜一下自己的节奏。

我的运动习惯基本上是常年一直保持的,但是从今年开始就没了,因为越来越忙,越来越懒。看来,不管再忙!我也要适当加入运动了!体脂率高和胖没啥两样啊!唉,叹气!

成年后,除了长胖容易,没啥容易的。

但是如果好好饮食,其实保持体重还是不难的。以观音为例,我这些年一直保持94-98斤左右,稳的很。嗯,大概从14-差不多到现在没啥太大变化。

观音和你们一样,从08、09年就开始节食过,极端节食过,暴食过,催吐过,嚼吐过,闭经三次过,吃过减肥药过,胖到巅峰过。大几年吧,这得(dei)。

总是,早年的体重、代谢和体质都像天上的云,每天的状态都千差万别,但是多数时候都是不好的状态...

写到这里是想告诉你,即使你曾经和我一样造作过,但是后期好好调理,好好吃饭,好好保持适当运动,身体的状态和代谢也都会恢复的。

昨天晚上路过万达拍了张

/ 我来告诉你一日三餐怎么吃

观音现在的饮食如果总结成一句话就是“少吃多餐、细嚼慢咽、浅尝辄止、吃饱就停”。

现在的饮食我也可以大概说下。

首先是一般情况,大多数情况。

早餐呢,我一般是粥和鸭蛋、牛奶或者豆浆。在人睡眠时身体是静态的,代谢也是最慢的时候,醒来了如果还不吃东西代谢也会受到影响,所以早餐很重要,要吃饱吃到足够分量,这样可以唤醒你消沉的代谢。

我上午一般不会饿,因为牛奶我是会很慢很慢的喝一个上午,算是吸奶吧。

吃的图片都是网上找的,差不多的样子。

因为平时不是吃啥都拍照的人。

中午呢很传统的饮食,就是米饭、牛肉或者鸡肉、海鲜、鱼肉、蔬菜。

7分饱为主。

很多时候有人问我,7分饱是什么感觉。我无法具体描述,因为每个人胃口大小不同,对7分饱的定义也不同。

我的感觉就是7分饱大概就是每餐你吃完了感觉还能吃个大概半碗饭的样子,然后1个小时或者2个小时后就会有点点饿了。唔,就是这样的感觉。

下午会1-2餐,比如下午2点会吃个芒果,4点左右吃几片薯片、2片燕麦饼干。

或者1点吃一杯酸奶,3点吃一点西瓜或者其他水果。

或者2点多喝点儿奶茶,4点多吃一点坚果。

有时候吃点黑巧或者啥的,记不得了,一般手边有啥吃啥,包子、玉米、红枣、面包、蛋挞、巧克力燕麦脆,都会吃。

觉得食物只要不难吃,味道差不多就行,好吃的呢也会多吃几口,难吃的就少吃几口,但是都不会吃太多或者太少,饱了就好。

晚上,晚餐我吃饭时间忽早忽晚,有时候5点,有时候7点。晚餐和午餐差不多,也是米饭,肉和蔬菜。米饭会少吃,肉会多吃,蔬菜也要多吃。有时候来不及了就吃三明治,选择全麦的鱼肉的,饱腹感非常好,口味也很好。

夜里饿了咋办,我也会吃,吃点饼干,或者水果,或者牛奶或者鸡蛋,然后滚去睡觉。夜里饿了,如果很饿,你如果不以减重为任务,保持体重的情况下,实在很饿,稍微吃一些也没事。

还有一种是特殊情况,比如去外地,比如要在外面奔波。那么一日三餐就随机安排了。

早餐路过好的,全家买个三明治/饭团和牛奶,或者路过包子店买鸡蛋豆浆,有时候也会买鸡蛋饼和牛奶。

中午的话因地制宜,有啥吃啥,优选选择是肉和蔬菜、米饭的这种餐厅,最后的选择是面条馆、汤包馆。

下午饿了路过全家买点坚果和牛奶。

晚餐如果是聚餐,也是吃肉吃蔬菜为主。烧烤、火锅、石锅鱼、日料来者不拒。但是也是吃到自己7分饱就好了。

/ 吃一半扔一半

浪费啊。以前我家楼下有流浪猫狗,还能投喂下它们,现在的话就是实打实的吃一半扔一半。

不管吃什么,好吃的,难吃的,贵的,便宜的,都习惯性吃一半扔一半。

早餐会全部吃完,中午晚餐会剩下个三分之一。

奶茶,星爸爸这些会剩下个一半。

零食,蛋糕,点心这些特别好吃的东西,会吃一两口,剩下一大半,扔一大半。

偶尔食欲好,我会去买很多零食,每个拆开吃一口,剩下的就扔掉了。

浪费是个不好的事情。但是不浪费吃进肚子里就是胖了!

所以如果想吃什么时候,尽量吃啥点啥。偶尔想吃一些食物时,也可以浪费下,因为你浪费掉,总比你吃掉好,吃那么多垃圾或者反式脂肪酸在身体里,以后身体才会更不好...

/ 我等会要喝奶茶的呢!

我的饮食观念一直有种延迟的满足感。

比如我8,9点吃了早餐后,我会慢慢喝牛奶,然后和自己说马上11点多了吃午餐了,现在差不多饱了就行了。

11,12点吃午餐,我就想着吃差不多就行了,等等下午还要吃东西呢。

下午吃了一顿,我就想够了,等会晚点我还要吃点儿饼干呢。

然后到了5点左右,我就想着吃晚餐,晚餐吃的也是7分饱。我心里会惦记着吃的差不多就好,一会睡前还要吃点儿东西搞不好。

再换个情境,比如中午我要去吃聚餐,我早餐会吃少一点,想着中午有大餐呢,中午聚餐吃了半饱,我就会想着这商场等会路过负一层我搞不好要买个奶茶,现在差不多饱了就好了。买了奶茶,我喝两口,想着下午要找个地方办公,我要点个咖啡,那奶茶喝两口吧。点了个咖啡后,慢慢喝,想着等会要回去吃晚餐了,现在我要少喝点儿。

所以这样算起来,我一直都有一种盼头。

就是我感觉我可能过会要吃东西了,现在不能吃太多。

而很多人可能是这一顿我要吃饱,我等会可能没时间加餐吃其他了,这顿要吃到非常饱。

所以学会给自己一个暗示,等等还有东西吃呢,现在吃差不多就好了。

/ 一定要越早减肥越好

观音从小就瘦,大学里也瘦,毕业后也瘦,基本没胖过。常年累月的瘦。所以我胖到110斤的时候,是非常崩溃的,觉得自己是个象腿,难受得一匹,就一定一定一定要瘦下去。

我的动力就非常强,我可以辞职,可以每天暴走,你让我骑车环游青海,你让我每天蹲健身房7个小时我都可以,你让我花几万抽脂都可以。

我记得我刚上大一那会体重是94斤(高考体检时),大一结束当时体重100斤了,暑假就开始走路,每天早上8点出门暴走,路上走走停停,一天走7,8个小时,3万步吧,我记得。

所以我想说的是,一定要趁早趁早瘦下去,当个小瘦子,然后保持起来,保持好几年,保持时间越久越好。这样当你有段时间忽然胖了,你会接受不了自己胖的!完全不能接受!会疯狂想要瘦下去的!

而当你胖久了时候,胖了几年,十几年,你的大脑和身体都会默认觉得这就是自己该有的体重,没啥动力减肥!

就算你减肥成功,也不会好好珍惜的。

观音也是,有时候想减重到80多斤,可是90多斤待得久了,没啥动力到80多了,一点动力都没有;但是倘若我胖了到了100多斤,我会生不如死的立马减肥。

这就是人的适应性和惯性。

/ 把自己当个艺人来管理

这句话真不要脸!但是真的是这样。这个说法其实就是臭美吧!

人越胖的时候会越不想打扮!越不想照镜子!越想吃!人瘦的时候才会越想着臭美!拍照!热爱自己的身体!热爱自己的骨感匀称!不会乱吃!

所以瘦下去,化妆,穿连衣裙,高跟鞋,涂口红,佩戴bling的耳钉,戴高级感的项链,买好看的包包。

多拍照,多爱自己的身体。

观音全身也没啥优点,但是腿型遗传我妈,比较细。我全身上下也没啥喜欢自己的地方,腿是一点吧。其实也不咋地,就是自我感觉良好。

观音的脸还在微整微调中,身材一直保持,只要瘦下去了,五官整一下,其实不怎么化妆,不讲究名牌、套个麻袋都好看。这个真的是真理!

所以你一个女孩子,减重下去了会发现自己的优点,瘦了会腿很细,锁骨会出来,腰身好看,穿个平底鞋都是大长腿。你也会热爱拍照,疯狂迷恋自己的身材的!并且会牢牢珍惜自己的身材!

/超小基数怎么保持体重

上面的照片就是我在去年之前保持会快走或者散步的身材,也没有刻意的去塑形举铁。瘦了就是全身瘦了。

你现在的脂肪包裹着肌肉,没法看出自己的真实骨骼肌走向,当你瘦了,你的真实骨架就出来了。

其实我一直非常喜欢80多斤的身材,就是那种网红仙鹤腿。想减,但是难!

那天潘潘和我说,她说要保持极低基数的体重非常困难,除非你靠这个吃饭,不然不建议。她快170了,就88斤90斤。她说,她正常情况保持个90多斤100斤不难,饮食做好就好。但是如果想要维持很低的体重基数,不仅要控制饮食,每天基本都要花1-2个小时运动,周末会更久。或者一周运动3-5次,但是每次3个小时。

所以我想了想,我不是靠这个吃饭,我根本没时间做到每天运动1-2个小时(每天运动1个小时就意味着你起码要2个小时的时间消耗,因为换衣服-出门-运动-换衣服-洗澡-吹头发-走路回去这一系列耗时起码也要1个小时)。

太浪费时间了!

观音想了想,如何赚到一年100万,远远比我想85斤的欲望要强烈。

我宁愿每天多花2个小时在工作和学习上,也胜过在运动上。至于运动,我每天适当20-30分钟就可以了。

就像潘潘说的,你靠什么吃饭,你就花最多的时间在这行上。

这点最重要。

如果你是励志从事网红,模特行业,完全可以每天花大量时间运动,追求你的骨感极低小基数。你如果和我一样,靠脑子赚钱,我想你不需要追求太低基数,体重保持匀称或者偏瘦就好。

THE END

最后,

你说你不喜欢钱,差不多就行了,

是因为你没有体会过一直一顿饭1000,一晚酒店3000,每俩周末就飞日本去shopping的生活。

你说你没法保持瘦,体重差不多就行,

是因为你没有体会过一直当个瘦子的快乐,

你不知道穿着平底鞋、套着30块T恤随便抓拍都是一副好看的少女样子。

真的,

我们要努力让自己实现一些目标,

你会看到不一样的自己的,

而且你会为这样的自己万分心动的。

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网友评论
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显示评论内容(4)
  1. 漃寞  与我为邻。。。2024-07-07 17:15漃寞 与我为邻。。。[辽宁省网友]116.89.152.200
    羡慕能保持95斤的体质,怎么做到的?求详细攻略!
    顶3踩0
  2. 姜姜寶2024-07-07 17:11姜姜寶[湖南省网友]103.36.39.36
    @苏颜熙希望能像你一样保持体重稳定,求经验分享!
    顶1踩0
  3. 苏颜熙2024-07-07 17:07苏颜熙[贵州省网友]203.28.44.85
    想知道怎么做到的!分享一些健康饮食习惯吧。
    顶0踩0
  4. 莫潮安徽2024-07-07 17:04莫潮安徽[台湾省网友]203.202.237.231
    保持体重95斤?羡慕嫉妒恨!分享一下秘诀吧!
    顶6踩0
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