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如何改善扁平臀 一组练臀动作(帮你饱满 紧致的翘臀)

时间:2023-05-27 14:55:40

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#如何提升臀围,练出饱满翘臀?#

女生扁平臀 VS 饱满翘臀,哪者更有魅力?一起来看看:

相信大部分人会选择后者 。饱满的翘臀让你穿裤子、裙子更好看,身材曲线也更好看,人也更有魅力。

但是,大多数人习惯了久坐不动,导致扁平臀、下垂臀问题的出现,而随着年纪的增长,臀肌也会逐渐退化,臀型也会变得难看。

如何提升臀围,练出饱满翘臀?

想要练出完美的翘臀,就需要进行臀部力量训练。你可以选择合适的训练器材,例如:哑铃、弹力带等,选择深蹲、臀桥、弓步蹲等练臀动作,每周至少进行三次臀部训练,每次训练时间不少于30分钟,逐渐强化臀肌,帮你提升臀围。

如何改善扁平臀 一组练臀动作(帮你饱满 紧致的翘臀)

练臀的好处是很多的,比如:

练臀可以激活身体肌群,促进血液循环,改善腰酸背痛、肌肉劳损问题,有效提升健康指数,减轻身体负担。

练臀的同时可以带动腿部、腰腹肌群一起发展,有效提升腰臀腿曲线,同时提升基础代谢值,有助于打造一副易瘦体质,抑制脂肪堆积。

与此同时,你还要进行饮食管理。尤其是身材肥胖的人要降低卡路里摄入,才能促进体脂率的下降。

想要打造一副好身材,你要进行低脂肪、高蛋白饮食,饮食要清淡,远离下午茶跟宵夜,多吃高纤维蔬菜,这样可以避免脂肪堆积,同时给肌肉生长提供原料支持。

下面,分享一组练臀动作,在家训练的人购买一副哑铃就可以练起来了!

动作1:侧卧髋外旋 左右各10次,重复3-4组

动作2:跨步弹动式深蹲 左右各10次,重复3组

动作3:跪姿负重后抬腿 左右各10次,重复3-4组

动作4、高位臀桥 进行12次,重复4组

动作5、保加利亚单腿蹲 左右各10次,重复4组

动作6、负重硬拉 进行12次,重复4组

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