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小研记事簿|写给那些迷茫焦虑的ZUELers

时间:2023-05-27 19:54:33

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小研每天都在感叹

五月为什么这么忙!!!

结课论文得开始下笔了

不少同学都找到了不错的实习

导师也在催促开题

……

好像所有麻烦事

都积攒在了一起

压得人喘不过气

相信还有很多人和小研一样

因为迷茫和焦虑而烦躁、失眠

不知如何改变这种混沌的现状

在这里小研整理了

一些 缓解迷茫焦虑的方法

希望能为大家提供一点帮助~

一、正向自我暗示

学会从小事中给予自己正向反馈

切忌陷入内耗和自我否定

比如今天论文又多写了几个小节

比如今天又投了几份简历

比如今天又看了几篇文献

通过一点一滴的收获

给自己进行正向的心理暗示

告诉自己

“我并不差”

小研记事簿|写给那些迷茫焦虑的ZUELers

生活明朗

人生可爱

二、合理发泄情绪

转移注意力

严重焦虑的时候

可以先停下手中的事

去看书、散步、看电影

或者和家人朋友倾诉

不要让自己长期陷入不安的情绪

影响到正常的学习工作效率

先暂时转移一下注意力

该吃吃该喝喝

等到情绪调整好再继续做事也不迟

生活明朗

人生可爱

三、放下手机

过滤负面信息

过度使用社交媒体

其实会加剧焦虑

在社交平台上

人们总是倾向于展示自己好的一面

而我们在浏览时难免会产生

“好像除了我大家都过得很好”的错觉

从而产生更多不必要的负面情绪

所以 暂时放下手机

从完成目标来 获得真实感和满足感

生活明朗

人生可爱

四、脚踏实地

专注眼前

如果无法排解对未来的忧虑

那就把目光更多地放在当下吧

不妨试试列一个 To Do List

从最紧迫的事做起

把长期目标拆分成无数个小目标

逐一击破

专注做好眼前事

才是对抗焦虑的最好方法

生活明朗

人生可爱

五、必要时可寻求

专业心理咨询帮助

若焦虑情绪已严重影响到正常生活

烦恼和压力无法自行排解时

一定要尽快去寻求

专业心理咨询的帮助

我校就有心理健康教育咨询中心

为大家提供专业的心理咨询

具体预约方法

可见 心理中心公众号

生活明朗

人生可爱

最后 小研想说

随着年龄和经验的增长

曾经那些沉重如高山的痛苦与压力

回头看也不过是小小土丘

把心态放宽

给自己犯错的机会

人生是旷野而不是轨道

-中南财经政法大学研究生会微信平台-

文字:雷婧雯

编辑:王静秋

审核:付慧娟 黄丽琼

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