在我们平时生活中，膝关节是比较容易受到伤害的一个部位。因为膝关节是除了我们平时睡觉之外，其余时间都会用着的一个关节，而且西瓜节一直都处于一种负重的状态。进行不同的活动，对我们膝关节的压力也就不同，比如我们平时走路的话，膝关节的负担就跟我们的体重差不多，但是如果一旦我们跑起来或者是爬楼梯，就会增加到四倍，我们平时做体育运动可能是我们身体的十倍。
第二个就是膝关节平时休息的时间比较少，而且膝关节的软骨一旦磨损之后就很难再找回来，很难修复。所以膝关节对于我们身体来说是非常重要的一个关节，大家平时一定要多多注意保养我们的膝关节。很多人到了中年之后，膝盖就会走两步会酸痛，阴天下雨的也会疼。很多体育运动开始慢慢的参加不了了，因为我们的膝关节长年的磨损太多，很难支撑我们再去进行那些剧烈的运动了。所以很多人就想着来锻炼我们的膝盖，其实我们的膝盖也很难通过加强锻炼来锻炼到。我们还是建议上了年纪的人，尽量保护好自己的膝盖，减轻磨损。
我们平时应该注意这几个动作一定要少做。第一个，减少深蹲的次数，平时如果进行体育锻炼的话，尽量不要再去做深蹲了，或者一周进行一次深蹲，因为一般我们进行健身的话都是负重深蹲，对于我们膝盖的压力会格外的大，所以到了40岁以后，尽量的就不要再去做负重深蹲了。腿部训练少点儿做，这样的话可以减轻我们膝盖的压力。
第二个，如果有跪坐的习惯一定要改掉。跪坐对于我们的膝盖压力来说会非常的大，整个身体全部压在膝盖上，而且膝盖呈持续磨损的状态，所以大家平时如果有跪坐的习惯的话，一定要改掉它。
第三个不要长时间的屈膝，屈膝运动就跟深蹲一样，会伤害到我们的膝盖，而且会持续磨损我们的膝盖，如果你要做屈膝运动的时候，一定要维持好我们身体的平衡，不要让身体所有的重量全部压到膝盖上，这样的话有助于保护我们的膝盖。尽量的还是少去做那些曲线的运动。
第四个，平时能不爬楼梯就不爬楼梯，因为爬楼梯的话，我们膝盖要承受好几倍，自己身体的重量。会持续到磨损我们膝盖的软骨，膝盖的软骨一旦磨损。就没有办法在完成修复了，磨损都是不可逆的。
第五个下山或者下楼梯的时候一定要慢。下山或者下楼梯会比上山或者上楼梯伤害还要大，而且对于我们的身体没有一点好处。对于膝盖是一个比较大的冲击力。
第六个，跑步的时候尽量在一个室外的运动场地，不要经常在跑步机上运动，因为跑步机是恒定的速度，我们身体需要不停的调整自己，才可以配合到跑步机的速度。对于身体平衡也比较难以调节。建议大家如果想跑步的话，还到室外去做跑步，尽量的找那种塑胶的场地。这样对于膝盖的冲击还比较小一点。
第七个，不要经常在水泥地或者是沥青地上打球，跳绳作运动。因为这些地面都比较硬，我们起跳落地对于膝盖的缓冲都比较小，长时间就会伤害自己的膝盖，然后磨损我们的软骨。
