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每天早上醒来的时候
都不想和床“分离”
于是一有机会
就想与床“再续前缘”
但是最新研究显示
睡不够或睡太久
都会大大增加中风、心血管疾病
以及全因死亡率！
这样睡觉
中风风险升高3倍
2023年4月，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。其中，睡眠不足（<5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（>9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。
睡眠不足
增加中风风险
研究显示，与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠<5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍。
睡得过长
增加中风风险
与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠>9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。
长时间午睡
增加中风风险
长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2~3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。
打鼾
增加中风风险
还有一些因素与急性中风风险增加相关，比如打鼾与中风风险高1.91倍相关。
到底该睡多久？
7~8小时最佳
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7~8小时为最佳。
2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现，睡眠时间在每晚7~8小时健康风险最低。睡眠时长过短（<6小时/天）或过长（>8小时/天），均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。
睡好觉
记住6个助眠方法
经常失眠、睡眠质量不高、起得早睡得晚、常做噩梦……除了治疗，生活中如何改善？
No.1
睡觉环境暗一些
适合睡眠的卧室要安静黑暗，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致体内褪黑素的分泌减少，导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘。
No.2
晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖会升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，可以喝一杯热牛奶。
No.3
每天坚持运动
尽量在睡觉前三个小时运动。不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。
No.4
睡前做放松的事
这里放松的事情不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。
No.5
固定时间睡觉
每天要固定时间睡，比如说每晚11点，身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此，不要周末熬大夜、睡懒觉，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。
No.6
睡前试一试冥想
如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。
来源：健康时报
审核：邵逸夫医院 全科医学科
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经邵逸夫医院综合编辑整理
