健康丨进入夏天 提醒中老年：忌1事（2不喝 3多吃 养足精力舒服度夏）

“ 四时天气促相催，一夜薰风带暑来”，不知不觉间春天已经渐行渐远，立夏一过温度蹿升的很快，又到了草木繁茂，万物茁壮的夏季。

进入夏天以后，随着气温的升高和雨水的增多，天气开始逐渐变得闷热潮湿，这个时节也是中老年人养护身体的关键期，饮食和作息上都要做好调整，以便能够适应季节的更替变化，舒舒服服的度过夏天。

进入夏天以后，提醒中老年人： 忌1事，2不喝，3多吃，养足精力舒服度夏。

01

进入夏天，

提醒中老年“忌1事”

初夏时节随着温度的上升，室外的阳光明媚充足，很多中老年人都喜欢趁着阳光明媚不是那么晒人出门多晒太阳。晒太阳有助于维生素D的形成，从而促进钙质的吸收，这是对身体非常有好处的。

不过晒太阳时很多中老年人喜欢久坐在一起唠嗑，这个时候就一定要小心了。

人坐的久了很容易造成全身血液不流通，这个时候如果猛然起身很容易因为供血不足导致晕倒或摔倒，尤其是晒太阳久了的情况下，因此中老年人夏天在外晒太阳时，起身的时候一定不要猛起，最好缓慢起身或手扶其它物品协助起身，而且起身后要稍作调整在行动，避免因为久坐猛起造成的眩晕摔倒。

02

进入夏天，

提醒中老年“2不喝”

01

不喝久泡茶

喝茶品茗不仅可以润喉解渴，还能够静心休闲，很多中老年人嫌弃白开水没有味道，都喜欢适当的喝点茶。

很多中老年人喝茶时喜欢弄一个大茶壶，然后往里面无限蓄水，这样喝茶其实是非常不合适的，因为茶叶泡久了会让里面的有害物质析出，而且茶叶焖在茶杯里也容易变味和捂烂，所以喝茶最好现泡现喝，喝的就是一个新鲜和味道。

02

不喝情绪酒

进入夏天以后，适当的喝点小酒，享受酒水下肚后带来的浑身发热微醺的感觉，这是很多中老年人享受生活的一种饮食习惯。

不过喝酒讲究个心情，不论是情绪低落，还是极其兴奋的时候，这个时候最好不要喝酒，因为夏天讲究的就是平心静气来养心，情绪大起大落时喝酒，很有可能喝多引起身体不适。

夏天喝酒除了要不喝情绪酒以外，喝酒时也要尽量避免图便宜喝勾兑酒，以及来路不明的散白酒，适当少喝一点纯粮酿造的，正规厂家出品的，性价比比较高的白酒 。

03

进入夏天，

提醒中老年“3多吃”

01

多吃土豆——补钾饱腹

土豆的产量特别高，而且淀粉含量丰富，并且富含钾元素，眼下正是新鲜土豆上市的季节，价格便宜味道又好，这个季节多吃点土豆，可以补钾防困还饱腹。

推荐菜谱：罐烧土豆条

1.芹菜摘洗干净后切成小段，土豆去皮清洗干净后切成小拇指粗细的条，红烧肉罐头开盖备用。

2.锅中入油下入花椒粒用小火炸香，捞出花椒粒后下入葱姜蒜爆出香味，然后那芹菜入锅煸炒均匀。

3.炒至芹菜颜色翠绿后，烹入料酒下入用清水浸泡过的土豆条，翻炒均匀后加入少许十三香炒香。

4.把红烧肉罐头连汤倒入锅中，添入适量的清水，大火烧开后转小火烧至汤汁浓稠，开大火收浓汤汁后即可出锅。（红烧肉罐头中有味道，因此无需再再添加调味料）

02多吃绿叶菜——补水补叶绿素

刚进入夏天正是各种时令青菜大量上市的时候，这个季节的绿叶菜品种很多，价格便宜味道也鲜嫩，多吃叶绿菜可以帮助身体补充水分和叶绿素，以及一些其它微量元素。

推荐菜谱：香菇烧油菜

1.小油菜掰开后清洗干净，香菇去除根蒂后刷洗干净。

2.锅中烧水，水中加入少许盐和几滴食用油，水开后把油菜入锅焯烫至变色后捞出过凉，香菇也用焯烫油菜的水焯烫至变软后捞出过凉，过凉的香菇片成大厚片。

3.锅中入油爆香葱姜蒜，下入攥干水分的油菜翻炒均匀，烹入料酒和下入蚝油炒香，然后下入焯烫好的香菇。

4.油菜和香菇翻炒均匀后，加入盐和胡椒粉调味，淋入水淀粉勾个薄芡，出锅前滴几滴藤椒油即可出锅享用。

03

多吃点应季水果——补充维C

进入夏天以后应季上市的水果品种越来越多，这个季节多吃一些应季水果，多补充点维C和水分对于身体也是非常有好处的。

这个季节上市的樱桃、芒果、草莓和蓝莓等都非常不错，不过吃水果时除了要清洗干净外，记得不要从冰箱里拿出来就吃，免得因为冷热交替引起肠胃不适。

进入夏天正是中老年人休养身体的好时候，调整好作息和饮食，记得：忌1事，2不喝，3多吃，养足精力平安舒服的度夏天。

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