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跑步和散步 哪种方式会更伤膝盖(答案也许跟你想得不太一样)

时间:2023-05-30 06:29:00

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全民运动的时代,越来越多的人开始运动,年轻人更喜欢跑步,老人更喜欢散步,但是这两类人在不少的时候,都会出现膝盖受伤的现象,导致很多人产生疑问:跑步和散步,哪种方式会更伤膝盖?今天我们就来说说这个问题的答案,也许不少会大吃一惊。

相信有不少的人,在听到这个问题的时候,大多数会认为跑步更伤膝盖,跑步的运动强度对散步而言是更大的,这难免会让大家产生跑步更伤膝盖的想法。就是因为这个想法的影响,催生了,每天走上一万步健身的概念,其实这样的想法是不可取的,也是错误的。

一般来说,若是计算单位时间的膝盖冲击程度,散步的损伤会比跑步加倍,这样看来跑步对膝盖健康更有帮助。人们在跑步的时候一般时间是比较短的,可能是持续50~90分钟,但是在散步的时候,可能会走上很长的时间,甚至可能会大于跑步时间的好几倍,这样的情况下,对膝盖的损伤是更大的。

跑步和散步 哪种方式会更伤膝盖(答案也许跟你想得不太一样)

如果是从相同的时间来说,十分钟的跑步和十分钟的散步,这样的情况下,显然是跑步更累,对膝盖的损伤也是比较大的。但是考虑到实际情况,一般散步时间是很长的,采用单位时间的对膝盖的冲击程度,这样的方式是更加科学严谨的,因此一般来说,散步会更伤膝盖要注意。

如果是超重的人,在开始运动的时候,一般是建议慢走,不要直接进行跑步等运动,这样会损伤膝盖。体重基数大的人,在进行跑步的过程中,对膝盖的冲击程度是更严重,所以体重超重的人,在刚开始运动的时候,从慢走开始最合适,注意慢走的时间也要注意好,一次不要超过两个小时,对膝盖健康会更有帮助。

在跑步的时候,很多人出现膝盖损伤,是因为跑步姿势不对引起的。在跑步的时候,要注意先脚跟落地,再是脚掌落地,落地的同时,用力向后蹬脚,充分的锻炼到我们的臀大肌,让臀大肌有更多的参与,就充分的调动了髋关节,来分散一部分膝关节的压力,就可以起到一个很好的保养膝关节的作用。

运动之前不少人会忘记热身,这其实也是运动很重要的一步。在进行运动之前,要注意进行简单的热身,对后面真是进行正式的运动的开始,有个很好的开启的效果,这个时候再进行运动,更有利于肌肉的塑造,也减轻了对膝盖的伤害。运动后也要注意拉伸,对肌肉以及塑形都是很有好处的,对膝盖也有一定的保护作用。

跑步散步哪个更伤膝盖,肯定不少人会在意这个问题,相信大家看完之后都已经明白了,要选择适合自己的运动,再进行运动,对膝盖保养是很好的,这样对身体健康更有好处,要多注意了。

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