第一个要有点适合自己的训练量。训练量是你登记的非常重要的一点。根据个人的身体素质不同，每个人的训练量也不同。如果你之前如果体育运动的基础，那么你可以从中级开始，如果你从来没有健身过，那么你就从初级开始练。大家可以每个肌肉群安排三到四个动作。每一组动作自己做6到12个就没有力气了，最合适。而且训练量也不是一次就能找到的，要通过不停的训练，慢慢的寻找最合适自己的训练量才可以。
第二个正确的动作，正确的动作对于增肌来说也是非常重要，特别是新手，大家平时一定要先学会怎样做动作，再去上力量。一味的只去增加重量，而不学会动作的话，很容易会拉伤我们的肌肉，而且也刺激不到我们想要锻炼的目标肌肉群。所以新手不要着急，一定要先用轻重量，学好了动作之后再慢慢的加大重量。
第三个要找到肌肉充血的感觉，当我们学会了正确的训练姿势之后，这个时候我们要找到我们肌肉训练的时候，充血的那种感觉。这种感觉叫做泵感。我们在训练某一个目标肌肉群的时候我们要把我们大脑所有的注意力都集中在这个目标肌肉群上。这样才能更好的感受肌肉发力，让我们的肌肉得到更好的充血。这样才能不断地撕裂肌肉，让它修复再生，让我们的肌肉越来越大。
第四个要注意的点就是要保证自己的饮食。如果是你想要增加自己的肌肉量，要保证自己有充足的蛋白质供应，还有充足的碳水化合物供应才可以。健身的人都知道，三分练七分吃，如果你吃的营养不够的话，再怎么练效果也不好。特别是那些想要把自己瘦弱的身材变得强壮的人。一定要保证自己吃的营养足够了然后，训练量到达了，你的肌肉慢慢的就会越来越大了。健身是一门学问，需要不停地去研究学习才能做得更好。
