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Duang~duang~duang~
上周预告的夏日养生宝典如期而至啦~
虽然上周你们只给小蚁君点了三个赞,
伤心的小蚁君已经哭晕在厕所。
但是不开心归不开心,
小蚁君这周还是秉着为大家负责任的态度。
为大家精心整理的夏日养生宝典,
让小“火”伴们清凉一夏,
愉快的度过这个夏天。
1
少食多餐
(have more meals a day but less food at each)
其实一进入夏季很多人都会食欲(appetite)减退,
吃啥都没什么胃口,
(虽然小蚁君依旧吃嘛嘛香,咳咳...)
但还是要注意少食多餐。
因为一顿饭吃的越多,
为了消化(digest)这些食物,
身体产生的代谢热量也会越多,
尤其是高蛋白(protein)的食物!产生的热量更多!
2
多喝水少饮酒
(drink plenty of water and drink less)
夏季天气炎热,出汗量增多,
一定要注意及时给身体补充水分,
最佳选择是白开水或者一些带糖分、盐分的水。
当然,大多数人可能更想来
一杯冰啤酒(cold beer),
不过最好还是少喝点,
因为酒精也可能会导致身体缺水。
特别是白酒(Chinese spirits)!
3
做做“白日梦”
(take a nap after lunch siesta)
白天工作、学习之余,
留出时间让自己闭上眼睛休息一会儿,
这也是小蚁君每天的保留项目~
有研究表明,“白日梦”还可以降低身体温度。
而且,在夏天人容易感到疲倦(tired),
这个时候小憩一下,顿觉神清气爽~
不过午睡时间不能过长,
过长会导致脑内血流量相对减少,
减慢代谢(metabolism)过程,
醒来后可能还会更加困倦!
4
少做剧烈运动
(make exercise less strenuous)
运动锻炼是个好习惯,值得提倡!
但在夏天,一定要注意减少剧烈运动,
因为剧烈运动后如果马上停下来休息,
会导致血压(blood pressure)降低,
有时还会头晕恶心(dizziness and nausea)
或休克(shock)。
适当的做法是做一些小运动量的动作,
例如慢走(walking)、拍拍腿...
等呼吸和心跳慢慢恢复正常再休息。
(认真上体育课的同学一定知道!)
运动的时间也要注意,
尽量选在早上或日落(sundown)
之后气温略低的时候。
5
温水澡
(having a warm bath)
夏天有人喜欢冲凉水澡,是很爽,
但是!这样的爽快只是暂时的,
但对于健康来说却是千万要不得的!
当水温很低,毛孔(pore)将会收缩,闭合,
不仅无法很好地洗去污垢,
体内的热量也不能散出去,
洗完澡后会更加热!
更重要的是可能会引起大脑供血不足,
出现心慌、头晕、头痛等症状(symptom)。
洗温水澡是最合适的,
既能达到洗澡的根本目的,又能散热~
6
适当吃点辛辣食物
(Eat spicy food in moderation)
大家看到这里可能会:
咦???
是的,你没有看错哦~
虽然大热天里大家都想吃些清爽凉快的,
但是辛辣食物可以
提高血液循环(blood circulation ),
有助于我们大量出汗,
进而降低体温。
但还是要注意适量食用,不然易上火~
7
合理使用空调
(Proper use of air conditioning)
“忽冷忽热易感冒”,
这句话不知道大家有印象没?
反正小蚁君是一直记在心里的,
在这个几乎人人奔小康(well-off)的时代,
几乎家家有空调。
这里就要注意空调的使用方法啦!
最合适的温度是26℃到28℃,
否则室内外温差过大,
而人体的体温调节能力有限,
容易感冒(catch a cold)。
另一方面,空调要注意及时清洁(clean),
否则容易滋生细菌(bacteria)。
在室内较封闭的环境下,
人抵抗力(resistance)下降,
容易得所谓的“空调病”(Air-condition disease)。
好啦,防暑小常识普及就到这里~
而小蚁君选择的防暑方式是,
就呆在天命圈(空调房)里了!
哪也不去!
夏日三部曲已经跟新完毕
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