永州网

想拉出健康的“香蕉便” 吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘

老山 2000-02-11 16:53:22 热度:3531°C

大便是人体自带的“体检报告”

每天排完便多看一眼

相当于做了一次小体检

看什么呢?

要看大便的形状、颜色

便中的物质

想拉出健康的“香蕉便” 吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘

最健康的大便是“香蕉便”,顾名思义,就是形状类似香蕉,颜色通常为黄褐色或棕色,大便的软硬度也和香蕉类似,不是特别硬,也不是特别软,排便时很顺畅,能轻松的把大便排出来,每次排出的大便,长度也接近于香蕉。

冲的时候也能很轻易的冲下去,不会黏马桶。若你每天都能排出这样的“香蕉便”,说明你的肠道功能好,饮食习惯很好,身体也不缺水,身体很健康。

排出香蕉便,并不是一件容易事。在当今这个社会,生活节奏快,生活压力大,很多人饮食不规律,便秘的人越来越多。一便秘,很多人第一反应就是吃香蕉,但是吃香蕉,真的管用吗?

答案是作用不大!香蕉和香蕉便,它俩虽然名字类似,但实际上却相隔了十万八千里。吃再多香蕉,其实都无法帮助你排出香蕉便。

想要排出香蕉便,需要多摄入膳食纤维,香蕉中的膳食纤维含量并不高,每100克香蕉中所含的膳食纤维,只有2.6克,还不如苹果的高,所以它并不能起到很好的通便之效。

当然了,毕竟香蕉中也含有膳食纤维,所以并不能说一点用都没有,只是作用不大。若你吃的是熟透的香蕉,那可能还有点用,但是,若你吃的是半生不熟的香蕉,由于其中含有鞣酸,不仅无法帮你通便,反而会越吃越便秘。

想拉出健康的“香蕉便” 吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘

想要拉出健康的香蕉便,应该怎么做呢?

01

「专心排便」

凡事都要专心,排便也不例外,若想要排出香蕉便,你需要专心排便,把自己的注意力全都集中在排便这件事上。倘若你一边玩手机或者一边看报纸,一边排便,这样会影响肠道蠕动,会引发痔疮,加重便秘。

02

「调整饮食」

大便是食物的代谢残渣,想要排出健康的香蕉便,需要调整饮食习惯。饮食要做到:饮食有节,多吃蔬菜和水果,适量吃肉,多吃粗粮,吃饭八分饱,吃饭时细嚼慢咽,饮食要规律,三餐定时。做到这些,不仅排便会变得顺畅,你还会变瘦变健康。

想拉出健康的“香蕉便” 吃香蕉不管用 科学的方法帮你摆脱便秘

03

「多喝水」

便秘的人,大便都比较干燥,若想要顺畅排便,应该多喝水。不想便秘,每天至少要喝1500毫升水,喝水喝少了,肠道会变得干燥,大便中的水分容易被肠道吸收,容易便秘。

04

「提肛运动」

揉腹搭配提肛运动,对促进排便很有帮助。便秘的人,每天晚上睡觉前,可以先做5分钟提肛运动,然后再揉五分钟腹。这样可以促进腹部肌肉收缩,增强肌肉力量,能更好的促进肠道蠕动,帮助你排出香蕉便。

05

「养成习惯」

还要养成定时排便的习惯,每天固定在某个时间排便,比如若你是7点起床,你可以养成7点10分或7点20排便的习惯,哪怕没有便意,也要去蹲一会。这样肠道会形成一个定时排便的生物闹钟,到了点就会有便意,排便会变得顺畅。

另外,心情会影响排便。便秘的人,排便时不要太紧张,不要担心自己是否能拉出来。心情不好,肠道也会变得紧张,蠕动速度会变慢。排便时放松心态,笑一笑,能够帮助你更好的排便。

排便状况是生活习惯、饮食习惯的反映,若你能够养成健康的饮食习惯和生活习惯,多喝水,定时排便,专心排便,这样才是科学的改善便秘的方法,慢慢的你可以排出健康的香蕉便。

网友评论:

相关阅读

推荐阅读