《黄帝内经》曰:“正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚。”中医正气指的是人体的正常功能活动以及对外界环境的适应能力、抗病能力和康复能力,有维护自身生理平衡与稳定的功能。中医正气包括了营、卫、气、血、精、神、津、液和腑脏经络等功能活动。
调情志
《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,即要善于自我激励,做到心态平和,保持“阳光心态”;常怀感激之心,常存感恩之情,通过一些舒缓的音乐或进行适当的体育锻炼来调畅情志。
此外,要学会微笑,中医有“常笑宣肺”一说,而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统更有帮助。大笑能使肺部扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。人在开怀大笑时,氧气可更多的进入肺脏,随着流动的血液运行全身,让机体的细胞和组织都能获得充足的营养。
睡好觉
研究证明,经常“克扣”睡眠时间,会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一天只睡4小时,体内的抗体会减少50%,淋巴细胞中的T细胞数量也会减少,这就是大家常说的免疫功能降低了。经常失眠,还会影响人的神经系统,导致智力下降。严重失眠者,还会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等全身多个系统的功能,导致传染病和肿瘤等多种重大疾病的发生。
练吐纳
新冠肺炎主要症状表现在肺,故养肺在当前更具有实际意义。一是深呼吸,这是最古老的养肺法:早晨起床后做深呼吸,这个深呼吸要有一定频率,一呼一吸尽可能达到6.4秒,这个时间是根据人体经脉运行规律确定的;二是每晚睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋或小枕头,用力呼气把沙袋顶起,然后吸气把沙袋放下去,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟;三是闭气法,在吸气末屏住呼吸,使气暂时不呼出,尽可能停止到不能忍受时,再呼出来,这样反复18回。
巧膳食
食用有助于培补正气、增强抵抗力的食物对于培补正气具有重要意义。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黄芪等食物中,含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质。瘦牛、羊肉等富含蛋白质,有助于增强抵抗力。多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,最好500克以上,其中一半为深色蔬果类。抵抗力较弱者,是病毒侵犯的主要人群,在饮食中要注意增加优质蛋白,如牛奶、鸡蛋每天都应保证。此外,要少食多餐,不可过饱。食欲不好或活动受限的老人要特别注意,不要一顿多吃,尤其是晚上。要多饮水,每天饮水应在2000~3000毫升,少量多次,可饮温开水或淡茶水。
通畅大便
中医认为,肺与大肠相表里,防控新冠肺炎,保持大便通畅,除了可使消化系统功能正常之外,还可以促进免疫系统功能的运行。对于防疫居家期间,人们运动减少,焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢,大便干燥,特别是老年人和体弱多病者,若用力排便,还易引发心脑血管事件,为此要充分饮水、多吃粗粮、蔬菜和水果,并增加活动,也可适当口服芦荟片或饮用决明子茶。
多运动
生命在于运动。防控疫情期间,虽然大多数人隔离在家,但仍然可做一些家庭保健运动,以保持良好的体能。太极拳、太极扇等太极系列、八段锦等气功系列都是很好的运动方式。做此类运动时,切记肢体运动要与相应的“吐纳”配合,使肺功能得到相应的提升。此外,广播操、原地跑步等都可根据自己的条件在家做。
治慢病
患有高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病的人群,往往容易出现免疫功能低下等情况。预防新冠肺炎也不要忘记治疗原发病,必须做到坚持吃药。在疫情没有完全控制时期,若有头痛、身痛等小病痛,可采取线上问诊,小病不宜去大医院。对于中老年人来说,原发病、慢性病的管理是需要一个长期做的功课,不可轻视。
防疫香囊戴起来
避瘟中药香囊由可用于预防感冒、流感及新冠肺炎,通过中药香囊源自中医里的“衣冠疗法”,中药香囊内的中药浓郁香味的散发,在人体周围形成高浓度的小环境,中药成分通过呼吸道进入人体,芳香气味能够兴奋神经系统,刺激鼻黏膜,使鼻黏膜上分泌型免疫球蛋白含量提高,不断刺激机体免疫系统,促进抗体的生成,对多种致病菌有抑制生长的作用,还可以提高身体的抗病能力。另外,还可以促进消化腺活力,增加分泌液,提高消化酶活性,增强食欲。
红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用,在补虚方面,一般认为红参强于白参。久服红参可以提高人体免疫力、抗疲劳、抗辐射、抑制肿瘤、调整人体内分泌系统。红参适合于老人、久病体虚者,是阴盛阳虚者的首选补品,医药上治疗虚脱或强补多用红参。