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每天爬楼梯伤膝盖吗?骨科医生这么说......

时间:2021-08-20

友情提示:本文共有 1686 个字,阅读大概需要 4 分钟。

关于爬楼梯,很多人都有相关的疑问:

爬楼梯适合当作日常的锻炼方式吗?

爬楼梯会伤膝盖吗?

爬楼梯时要怎么保护膝关节?

......

有时候,爬楼梯or坐电梯?这真不是一个懒不懒的问题。

膝盖每天需要承受多大的“压力”?

从解剖学角度来看,膝关节周围肌肉薄弱,只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织,但它却要承受人体86%的重量。所以,膝关节在运动中是很容易造成损伤的。

我们可以简单来看一下不同情况下膝盖所承受的压力:

平躺时,膝盖的负重几乎是0;

双腿站立时,膝盖承担的压力是我们体重的86%;

平地行走时,差不多是体重的1~2倍;

慢跑时,约为体重的2~3倍;

快跑时,约为体重的5~7倍甚至更多;

上下楼梯时,约为体重的3~7倍。

其中下楼梯比上楼梯要承受的压力更大,因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量,这样的冲击更加大了对膝关节的损害。这样来看,经常爬楼梯确实有可能导致膝关节“压力”过大而受到伤害。

不过对于二三十岁,没有关节、体能或心肺问题的年轻人来说,日常爬爬楼梯是完全没有问题的。毕竟人体关节软骨损伤后,也是有一定修复能力的。

爬楼梯适合作为日常锻炼吗?

关于这一点,似乎很有争议。

按照一些健身教练的说法,爬楼梯不失为一个方便快速的锻炼方式,大家可以不用去健身房,在家附近就能完成,而且每小时还能消耗热量480卡。

可是骨科医生却不建议把爬楼梯作为一种日常锻炼,因为膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次,实在得不偿失。

事实上,只要我们还在行走,膝盖软骨、半月板等总是在不断老化损耗的,可是运动方式是否得当却会减缓或加速这个老化过程。因此微医君也还是建议大家偶尔爬爬楼梯即可,不要将这种负重运动当做日常锻炼方式。

大家不妨选择一些更温和的运动,比如快步走、骑自行车、水中运动

尤其是水中运动,对于膝关节有问题的人来说是一种非常合适的运动,因为水的阻力大对肌肉训练有好处,而且水的浮力也不会对膝关节造成负担。(不会游泳的人可以选择在水中走路~)

哪些人不适合经常爬楼梯?

尽管对普通人而言,爬楼梯对膝盖的影响并不至于太大;但是对于有些人群,确实不适合经常爬楼梯。(讲真,能坐电梯就坐电梯吧)

1

肥胖人群

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担,你每增重1斤,膝盖就需要额外增加3斤的压力。假如你超重10斤,你的膝盖就需要承受比正常人多30斤的压力。

2

退化性关节炎患者

本病多见于中老年人,因此也被称为“老年性关节炎”。此类患者的关节软骨已退化损伤,过度负重或继续不当使用这些关节(如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等)会使得症状加剧。

3

髌骨外翻患者

髌骨也就是一般人所谓的膝盖骨,髌骨外翻好发于年轻女性,主要是因骨质中的软骨胶硫化物流失引起。常爬楼梯会使得外翻问题更严重,产生疼痛且膝盖活动也会受限。

4

O形腿的人

O形腿的人本来内侧膝关节磨损就较多,再过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使得O形腿症状更明显。

5

40岁以上的中老年人

中老年人因为身体各部位功能渐差(比如骨骼、关节逐渐退化),经常爬楼梯的话只会加速对膝关节的磨损和退化,引起疾病的可能性也随之增大。

不得不爬楼梯的人如何保护膝盖?

对于住宅区或工作区没有电梯的人来说,每天不得不爬楼梯,那么怎么做才能最大限度地保护膝关节呢?

使用扶手/手杖等分散重量

爬楼梯时可拉住扶手借力,从而减少膝关节的负荷。中老年人也可以使用三个支点以上的手杖,用以分散身体重量至上肢。

尽量不要提重物上楼

如果需要爬高层楼梯,尽量不要提、背重物。比如像是油、水、米等比较重的生活用品尽可能选择送货上门服务。

穿平底鞋

经常需要爬楼梯的人建议穿平底鞋,因为穿高跟鞋时重心会向前移,为了维持身体的稳定膝关节需要承受更大的压力。细高跟鞋让膝关节承受的压力增加26%,粗跟高跟鞋则增加22%左右。

佩戴护膝,好上坏下

如果膝关节已经出现问题,可佩戴专业的护膝为膝关节提供支撑力。如果是一边的膝关节出现问题,建议上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下,这样可以利用好腿的股四头肌支撑身体,减轻对坏腿膝关节的磨损。

*图片来源:123RF正版图库。

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