引体向上是测试体能的一个难点动作，但因为平时训练动作不标准，未按照直臂标准进行，导致直臂启动相应肌群没有练到，在考核中，手臂打直标准下，便无法正常启动，我们可以通过摆荡引体向上来解决启动问题，进而实现引体向上考核次数的飞跃。
问
引体向上怎么荡上去？
答
在面对体测这个“难关”时，在进行引体向上“从零到一”的蜕变时，如果专门抽时间来训练的话，引体向上的提升是要比其他体测内容的提升速度要慢很多的，因为引体向上是一个力量型动作。
所以接下来我为大家讲的是，怎样在引体向上个当中运用技巧来发力，也就是“荡起来”。
对于引体向上体测的要求，评判标准是不唯一的。有的要求严格有的要求宽松，但其中总有一个标准的模板：下放时手臂伸直上拉时下巴过杠，并且必须用正手握杠方式。
在外行眼里，引体向上好像是用两个胳膊弯曲把整个身体拉过单杠。其实是要求整个身体的肌群都在参与发力，特别是背部与手臂等拉力肌群为主导。
借用惯性，主要就是指核心发力。如果在引体向上当中，你看到有些朋友在蹬腿或者摆腿，这不是借用腿发力，而是核心在发力。
当你要做“荡起来”的引体向上的时候，记住一个点：先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助你身体上升。这个时候在配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。
动作
● 悬吊在较高的单杠上，握距与肩同宽。肩关节紧紧地向下拉， 全身绷紧。
● 髋部和胸部猛地向前挺，双臂向后摆，把双脚带到身后。你的 身体应当呈弧形并且绷紧，双膝可以略微弯曲。
● 不要保持这种向前凸的姿势。通过收缩腹肌，让自己的身体向 后反弹。
● 臀部和髋部向后挺，双手和背阔肌向下拉（手臂不要弯曲）。
● 在向后反弹的最高点，让自己的身体略微弯曲（向后凸）。你 的身体看起来应当如字母C一样，即双脚稍微抬高，整个躯干呈弧形 （不只是髋部弯曲）。这是后摆。
● 继续前后摆动以产生一些惯性，并尽量在向后摆的时候摆得高 一些。
动作解析
摆动晃身看起来或许像简单的摆动，然而它确实是解锁标准引体的 钥匙——事实上，它几乎是所有爆发性单杠动作的基石。同样，它也 是奇妙的热身练习，能够锻炼肩部、脊柱和髋部的深层组织以及由手 部、前臂和肘部组成的区域。这些全都是蕴含爆发力的区域。
降级：从单杠悬吊开始练习。起初像钟摆那样缓缓摆动，不必过于关注“晃身”。当前后摆动变得容易后，开始加入晃身的动作。
升级：通过增大向后摆的高度进行幅度更大的晃身。
让我们开始训练吧！
