咱们天天聊养生，从头说到脚，从内说到外，从食疗说到按摩，从锻炼说到泡脚。
然而，有一个主题咱提及的很少，那就是——男女养生的差异。
总的来说，男女养生的差异主要有以下5个方面~
男补气、女养血
★ 男补气，气好人不老
这里所说的“气”，指脏腑之气，即五脏六腑的功能。而脏腑之气虚，则是指脏腑的功能不足或低下。
相较而言，男性更易肾气虚（肾气不固）。这与男性平日里工作、家庭压力大，思虑过多，精神紧张，劳作过度，运动量大，房劳过度等习惯有关。
肾气一旦虚了，易导致腰膝酸软、神疲乏力、面部浮肿、气喘而促、夜尿频多、尿后余沥、滑精早泄等症状。
★ 女养血，血足人年轻
中医认为，妇人以血为本。
然而，女性要经历月经、分娩、甚至是流产，平时做事劳心又劳力，再加上部分女性为追求好身材而断食节食，这些不是在耗伤气血，就是在影响气血的生成。
所以，很多女性常处于血虚状态。
当然，气虚和血虚并非男女各自的“专利”。
中医认为，“气为血之帅，血为气之母”。简而言之，气血互生。那么相应的，气虚、血虚也常常相伴而行。
长期气血亏虚，会导致身体的抵抗力下降，使病邪更易入侵。
因此，男女在各自侧重补气、养血的同时，最好能顺便留心下另一方面的状况。如有“亏空”，也应及时补充。
建议：注重饮食调理、运动锻炼、充足睡眠，这些都是补充气血的好方法。
男要冷养、女要热养
在中医系统理论中，男属阳、女属阴。一般来说，男性阳气盛，女性阴气足。
因此，基于男女各自的属性特点，在日常养生中，应注意“男要冷养、女要热养”。
★ 男“冷养”，精子活力满满
这点主要体现在男性最重要的生精功能上。
男性的精子十分娇嫩脆弱，它的生成过程需要较低的温度，一般要比体温低1℃~2℃。假如睾丸温度过高，则会烫伤精子。
例如，长期穿过紧的内裤或牛仔裤、跷二郎腿、久坐、泡热水澡、泡温泉、洗桑拿、从事高温作业等，都会使阴囊、睾丸长期处在高温环境中，影响精子的生成和发育，进而影响受孕，甚至导致不育。
因此，男性朋友在日常生活中，一定要规避任何会使生殖器部位温度过高的衣着、生活习惯和环境。
★ 女“热养”，手脚不再凉嗖嗖
从中医角度看，女性阴盛阳虚，阴虚生内热，阳虚则外寒。再加上部分女性存在营血亏虚、血寒血瘀的情况，因此她们常会出现畏寒、手脚冰凉等不适。
从现代医学的角度来说，女性易手脚冰凉也有其生理基础。譬如，女性骨骼肌相对没那么发达，产热较少；女性脂肪层较厚，体内热量散发到皮肤表层的会相对较少等。
总之，如果女性只是畏寒、手脚冰凉而无其它不适，就不属于疾病范畴，大家不必过于担心。
平时注意不要贪凉、不要过食生冷饮食，要多运动、常泡脚，适当摄取优质脂肪和蛋白质，这样有助于改善手脚冰凉、畏寒等不适。
男性练力量，女性练柔韧
★ 男性练力量，肌力足、常年轻
肌肉力量是人体活动的动力，时常进行力量训练，可以加速人体新陈代谢，提高心血管机能，预防骨质疏松，使人更有力量和活力，大大延缓衰老的进程。
在日常生活中，相对来说，男性干的体力活更多，活动量也更大，因此，锻炼肌肉力量，增加力量贮备对他们来说是刚需。
建议：大家可根据自己的实际情况，进行不同程度的肌肉力量练习。
日常可以进行俯卧撑、引体向上、屈肘、扩胸、跑步等徒手训练；
或是在教练指导下，使用哑铃、沙袋等增加负重和阻力，锻炼关节肌肉的力量；
没时间锻炼的朋友，可以把一天的力量练习化整为零、分散完成，比如快走上下班、做工间操、爬楼梯等。
★ 女性练柔韧，曲线美、防意外
众所周知，女性想要曲线美，离不开柔韧性的助力。
可你知道么，柔韧性好的人，其关节活动范围更大，动作灵活协调、效率高，应急能力更强。
在发生意外时，不但能避免或减轻损伤，还能使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉的疲劳。
一般来说，大家可以通过瑜伽、压腿、踢腿（包括正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿）等锻炼方法，使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸。
当然，肌肉力量练习不仅仅是男人的事情，柔韧性锻炼也不是女性的“专利”。
无论男女，如果肌肉无力，肩不能挑、手不能提，或是关节、肌肉、韧带僵硬，就很难有高质量的生活。
所以，该怎么办，大家都懂得吧~
男补锌，女补钙
★ 男补锌，精子更健康
对于男性来说，锌在睾丸发育、精子形成，以及维持精子活力等方面具有重要意义，具体来说——
锌可与精子细胞核中的染色质巯基结合，防止染色体过早解聚；
锌可维持精子细胞的正常形态、结构和功能；
锌还参与精液中很多酶的组成。
因此，适当补锌可提高精子数量和活力，有利于生育。
★ 女补钙，避免“骨脆脆”
骨量是判断骨骼健康的重要指标。30岁左右，人体骨量会达到峰值。而后，随着年龄的增长，骨量会逐年下降。
尤其是对于绝经后的女性来说，由于体内雌激素水平的降低，其骨量丢失速度比绝经前增快约10倍。所以，女性补钙刻不容缓，尤其是45岁左右的女性。
需要强调的是，人体骨量随年龄的增长而流失，是男女都会面临的问题。因此，无论男女，最好从青少年起开始补钙，为未来“存储”更多的骨量。
男要管住嘴、女要迈开腿
★ 男要管住嘴，烟酒快离身
除了正常的日常饮食，男性相对更爱烟酒。但是，烟酒对人体的危害，那真是数也数不清！小编在这给大家画个重点：
▲ 所有的烟草制品（包括中草药卷烟），都有致癌性和成瘾性。
吸烟可导致胃病、心脏病、慢性支气管炎和多种常见癌症等，是公认的头号健康大敌。
▲ 只要喝酒，就会伤害身体。
喝酒会增加身体损伤和患病机会，比如肝硬化、周围神经炎、神经心理性疾病以及多种常见癌症等。
★ 女要迈开腿，动动更健美
相对来说，女性在运动方面逊于男性。甚至有不少女性除了上学时的体育课外，再也没专门运动过。（别问小编咋知道的，要脸~）
但有一说一，这是不可取的！
运动有助于减肥、减压、增强神经肌肉兴奋性、加快大脑的新陈代谢、改善睡眠、心肺功能和心脑血管功能等。
注意：每周锻炼不少于3次，每天累积运动时间不少于30分钟，才会收到良好的锻炼效果。
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